В настоящее время все большее распространение и популярность получает скандинавская ходьба среди всех слоев населения России.
Это самое простое и эффективное средство укрепления здоровья, долголетия, и профилактике заболеваний, даже дети и очень пожилые люди могут заниматься ей.
И главное – этой ходьбой вы можете заняться в любое удобное для вас время, не привязываясь к расписанию спортивных секций.
Она требует минимального спортивного снаряжения, которое можно приобрести практически в любом спортивном магазине, вне зависимости от региона.
Являясь хорошей альтернативой лыжным прогулкам, причем круглый год и в любую погоду, вы создаете существенную нагрузку на организм, задействовав до 90% мышц тела.
Занимаясь скандинавской ходьбой, вы сами выбираете темп и нагрузку.
Ходить можно в различных режимах – от прогулочного до активного и спортивного.
В настоящее время отдельные энтузиасты начали открывать центры и клубы любителей скандинавской ходьбы, пропагандируя этот полезный для здоровья вид физической активности.
Оздоровительный эффект скандинавской ходьбы
Клинические исследования, проведенные специалистами, показывают, что у людей регулярно занимающихся скандинавской ходьбой снижается уровень холестерина в крови, значительно улучшается работа кишечника, нормализуется обмен веществ, что в общем способствует омоложению организма.
Поскольку при ходьбе задействуется большое количество мышц, энергии сжигается намного больше, чем во время обычной прогулки.
Поэтому ходьбу с палками рекомендуют людям склонным к полноте, страдающим ожирением и желающим похудеть.
При этом необходимо знать, что похудеть можно лишь тогда, когда человек следит за своим пульсом.
Низкое значение сделает тренировку бессмысленной для похудения, а слишком высокий пульc может негативно сказаться на здоровье.
Положительно скандинавская ходьба влияет на систему кровообращения.
Наиболее выраженный и видимый эффект скандинавской ходьбы на сердечно-сосудистую систему заключается в нормализации артериального давления крови, особенно повышенного.
Помимо этого, ходьба повышает устойчивость организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды: высоких и низких температур, травмам, кровопотере, гипоксии (недостатку кислорода), эмоциональному стрессу, к простудным и многим другим заболеваниям, в том числе и раковым.
Ко всему прочему скандинавская ходьба хорошо поднимает настроение и бодрит.
Она прекрасно заряжает энергией и позитивом на целый день, уделяйте по утрам этому занятию хотя бы полчаса.
Через некоторое время вы заметите, что к вечеру стали меньше уставать.
Возникновение скандинавской ходьбы
Скандинавская ходьба достаточно молодой вид физической активности.
Она зародилась еще в 30-е годы в Финляндии, где популярны зимние виды спорта.
Теплые летние месяцы мешали полноценным тренировкам лыжников и биатлонистов, а простой бег не давал должного эффекта.
Тогда тренеры предложили использовать лыжные палки в теплое время года, на которые можно опираться при совершении шагов.
Как новый вид спорта она получила развитие в 70-е годы, а в 90-х годах ходьба начала набирать популярность и среди населения.
А с 1998 года этот вид спорта распространился и на другие страны. Европы.
Сегодня его называют скандинавским, нордическим, финским или северным.
В настоящее время и в России данный вид спорта становится все более популярным.
В России ассоциация Скандинавской ходьбы возникла только в 2012 г.
Одежда для ходьбы
Одежду для занятий скандинавской ходьбой можно выбрать по своему вкусу.
Прежде всего она должна быть удобной и не мешать движениям вашего тела.
А так как заниматься можно круглогодично, одежду необходимо выбирать по сезону.
Для фанатов ходьбы в магазинах спортивных товаров существует целая линия специальной одежды на любой вкус и кошелек для различных сезонов.
При скандинавской ходьбе выделяется большее количество тепла, чем при обычной ходьбе и для зимнего периода лучше приобрести специальное термобелье.
Обувь для ходьбы
Обувь для тренировок обязательно должна быть удобной, т.к. она играет первостепенную роль.
Комфортное состояние стопы помогает правильно распределять нагрузку на ноги, что позволит совершать прогулки на большие дистанции.
Для занятий скандинавской ходьбой лучше всего подойдут хорошо сидящие кроссовки любого типа
Очень важно, чтобы подошва была гибкой, хорошо фиксировала носок и пятку, не давила на ногу.
Подбор палок
Для скандинавской ходьбы используются специальные палки, которые можно купить в магазинах спортивных товаров
Эти палки короче лыжных, могут быть цельными или телескопическими, прямыми и изогнутыми.
Количество производителей — огромное, как и вариантов моделей, расцветок, материалов из которых они изготовлены.
В отличие от лыжных палок, палки для ходьбы имеют специально сконструированный ремешок – темляк, закрепленный в ручках.
Он помогает отталкиваться, не сжимая ручку палки.
Палки поставляются со сменным резиновым наконечником, который используется на твердой поверхности.
На самой палке находится твердосплавный шип, используемый при ходьбе по льду, снегу, тропинкам и пр.
При ходьбе можно использовать фитнес-браслет или другие мобильные устройства, которые помогают контролировать пройденную дистанцию, количество шагов, сожженные калории, время тренировки, пульс и т.д.
Чтобы правильно подобрать палки, для начала нужно одеть ту обувь, в которой вы будете ходить и только после этого начинать регулировку или подбор палок.
Телескопические палки позволяют точно подобрать длину палки в соответствии с вашим ростом.
Длина палки подбирается по формулам, в зависимости от подготовки ходока:
Для людей пожилого возраста, восстанавливающихся после болезни, у которых невысокий темп ходьбы предпочтительна такая формула: рост человека х 0,66.
Например: рост 170 см х 0,66 =112,2 (можно использовать палки 110 см)
Для более тренированных людей, любителей ходьбы средней интенсивности, подходит формула: рост человека х 0,68.
Например: рост 170 см х 0,68 = 115,6 (используем палки 115 см)
Для спортсменов, любителей быстрой ходьбы, подойдут палки, рассчитываемые по формуле: рост человека х 0,70.
Например: рост 170 см х 0,70 = 119 ( используем палки 120 см).
Палки нужно подбирать одетыми в ту обувь, в которой вы собираетесь ходить.
Правильно ли подобраны палки, можно проверить так.
Поставьте палку к пятке, вытяните руку, теперь согните руку в локте, правильно подобранная палка создаст в локте угол 90 градусов.
Техника ходьбы
Скандинавской ходьба не сложна и освоить ее сможет каждый.
Конечно, на первом этапе лучше обратиться к инструктору, который научит правильно ходить, понаблюдает за вами на первом этапе и поможет устранить недостатки.
Во время ходьбы с палками, движения рук, ног, бедер такие же, как и в обычной ходьбе.
Величина замаха руками вперед-назад определяет размер шага.
Чем больше замахиваются руки, тем шире получается шаг и увеличивается физическая нагрузка.
Палка должна способствовать движению вперед, то есть от нее нужно отталкиваться.
Представьте себя на лыжах, и у вас все получится.
Общие правила при занятиях ходьбой
Приступая к занятиям, старайтесь придерживаться несложных правил:
- При ходьбе рекомендуется полностью не выпрямляться, т.е. не распрямлять ноги. Специалисты говорят, чем больше ноги будут согнуты, тем эффективнее занятия.
- Во время ходьбы ноги сначала ставятся на пятку и плавно переходят на носок. Стопа при этом должна полностью ступать на землю.
- Руки слегка согните в локтях, при этом не заводя их назад.
- Старайтесь держать палки ближе к телу, так легче отталкиваться.
- При движении руки и ноги должны быть согласованы, так же, как при движении на лыжах.
- Отталкиваясь палкой от земли рука выпрямляется, а кисть расслабляется и выпускает рукоять. Специальный ремешок (темляк) не дает палке выпасть из рук.
Правила не сложны, запомнить их можно очень быстро,
Инструкторы по скандинавской ходьбе советуют придерживаться стандартного режима тренировок – не менее 2 – 3 раз в неделю по 30 минут и более.
Начинать лучше с 15-ти минутных тренировок, наращивая продолжительность постепенно, в зависимости от состояния организма.
Следите, чтобы дыхание было ритмичным и соответствовало темпу ходьбы.
В любом случае не следует доводить себя до изнеможения, особенно вначале занятий.
И самое главное, чтобы вы получали удовольствие от занятий.
Положительный эффект от занятий вы можете заметить уже через месяц.
Попробуйте, не ленитесь, и у вас все получится!
Рекомендую также прочитать:
Физкультура и здоровье. Зачем нам двигаться.
Много сидишь – мало живешь. О гиподинамии.
Будьте здоровы! Всех Вам Благ!
Буду очень благодарен, если поделитесь статьей с друзьями и знакомыми.
!-- Yandex.Metrika counter -->