Физкультура и здоровье. Зачем нам двигаться.
Наверно не для кого не секрет, что двигаться полезно для здоровья.
В наши дни можно жить не вставая с дивана. Сиденье автомобиля или офисное кресло стали для большинства из нас обыденной реальностью.
А продукты в супермаркете можно заказать с доставкой на дом.
Так постепенно мы привыкаем к сидячей жизни.
Человек природой своей запрограммирован на движение, а когда его мало, организм не будет работать надлежащим образом.
Исследования, проведенные еще в пятидесятых годах, показали, что сидячая работа в 1,5 – 2 раза увеличивает заболеваемость сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Движение — путь к здоровью
И сегодня мы поговорим о физических нагрузках умеренной интенсивности.
Предельные нагрузки и профессиональный спорт, скорее всего, не сделают человека здоровее.
И дело тут не только в предельных перегрузках и травмах.
Если нагрузка не соответствует уровню тренированности и физическим возможностям человека, она принесет вред, а не пользу.
При высоких нагрузках организм быстрее изнашивается.
Заниматься скандинавской ходьбой или делать утреннюю гимнастику не так престижно, зато безопасно совершенно точно полезно.
Физические упражнения увеличивают насыщение организма кислородом, снижают артериальное давление, урежают частоту сердечных сокращений, уменьшают количество висцерального жира.
Исследования показывают, что занятия фитнесом улучшают настроение, снимают нервные напряжения, помогают при депрессии.
Все слышали, что нервные клетки не восстанавливаются, но это убеждение давно устарело.
Исследование, проведенное в 1998 году учеными из Швеции и США показали, что в мозгу взрослого человека нервные клетки продолжали восстанавливаться.
Они показывают, если человек достаточно двигается в течении жизни, он отодвигает риск старческого слабоумия.
Кроме того, было выявлено, что физкультура увеличивает кровоснабжение мозга, улучшает внимание, память и другие когнитивные функции у пожилых людей.
Постоянные нагрузки воздействуют на все – от мозга до кожи лица, от иммунитета до сердечной деятельности.
Влияние физкультуры на сердце и легкие
Что происходит с сердцем и легкими во время физической нагрузки?
Мышцы потребляют значительно больше кислорода чем в покое.
Поэтому дыхание становится чаще, глубже, увеличивается число сердечных сокращений и объем крови за одно сокращение. Повышается кардиореспираторная выносливость.
К таким нагрузкам относятся быстрая ходьба, плавание, катание на лыжах, коньках, велосипеде, спортивные игры, аэробика и так далее.
Мышцы сердца становятся сильнее и подают больший объем крови в сосуды.
Улучшается вентиляция легких, дыхание становится эффективным.
За счет тренировок в мышцах увеличивается количество митохондрий и капилляров, это улучшает кровоснабжение, повышается их выносливость за счет более эффективного использования жирных кислот в качестве источника энергии.
Все это снижает риски сердечно-сосудистых болезней.
Но начинать тренировки необходимо постепенно.
Перед началом занятий обратитесь к спортивному врачу за консультацией, это сделает ваши тренировки не только безопасными но и эффективными
Исследование людей, занимающихся в фитнес-клубах, показывает, что большая часть посетителей начинает сразу с высокого уровня нагрузки.
Движение к цели
Занимаясь в тренажерных залах, на стадионе, в бассейне мы все чего-то хотим от занятий.
Лучше себя чувствовать, стать более здоровыми, сильными, иметь красивую фигуру, похудеть, нарастить мышцы и так далее.
Для всех этих целей врач подберет правильные нагрузки, даст рекомендации по продолжительности и интенсивности занятий.
Занятия должны убивать сразу нескольких зайцев. Сделав все правильно, можно улучшить и фигуру, и здоровье
Не руководствуйтесь правилом, что чем тяжелее, тем лучше.
Все должно подбираться индивидуально, быть комфортным и адекватным.
Если во время занятий появляется боль, дискомфорт, одышка, головокружение, вы должны немедленно прекратить занятия.
А затем обязательно обратиться к врачу.
Если вы практикуете самостоятельные нагрузки вроде скандинавской ходьбы, постарайтесь обзавестись пульсометром для определения максимально допустимой ЧСС.
Для здоровых людей ее можно рассчитать по формуле 220 минус возраст в годах.
Так , для сорокалетнего мужчины максимальная ЧСС будет 180 уд. в мин.Это среднее значение
.Периодически консультируйтесь с врачом, даже если вы занимаетесь годами и все знаете о своем здоровье.
Прочитайте обязательно:
Будьте здоровы! Всех вам благ!
!-- Yandex.Metrika counter -->