Российские, а так же врачи и ученые со всего света, проводя различные исследования в области здоровья, делятся своими открытиями и дают советы как поддержать здоровье простыми и доступными средствами.
Сегодня я расскажу вам о некоторых из них
Формула правильного засыпания
Сомнологи сформировали принципы правильного отхода ко сну.
Они рекомендуют придерживаться правила «10 – 3 – 2 – 1 – 0», которое регламентирует поведение перед засыпанием.
Число «10» в формуле – это количество часов до сна, за которые требуется исключить из рациона кофе, чай, энергетики, шоколад и газированные напитки, также рекомендуется отказаться от сладостей.
«3» — означает число перед сном, когда лучше вообще не есть и не принимать алкоголь. Плотные или острые блюда создают дискомфорт и мешают заснуть, а спиртное, хотя и вызывает сонливость, ухудшает качество сна.
Будет также правильным за ДВА часа закончить все рабочие дела. Это даст время мозгу переключиться на отдых.
За ЧАС перед отходом ко сну следует выключить экраны телефонов, телевизоров и компьютеров. Их синий свет замедляет выработку мелатонина, что может вызвать бессонницу.
«0» — это отказ от повторов будильника. После звонка нельзя снова засыпать – это не продлевает отдых, а, наоборот, вызывает ощущение усталости.
Чтобы по утрам не испытывать разбитости и быстро прийти в рабочее состояние, достаточно следовать простым правилам: проветривать комнату перед сном и обеспечить доступ утреннего света в спальню, который стимулирует выработку кортизола, отвечающего за пробуждение, советует врач-невролог Владимир Мартынов.
Как расстаться с большим животом?
Есть масса причин, провоцирующих те самые ненавистные жировые отложения в области живота.
К сожалению, в их числе факторы, на которые человеку повлиять сложно, — генетическая предрасположенность, гормональные изменения при менопаузе.
Однако остальные причины вполне берутся под контроль и корректируются.
Врач-терапевт, эндокринолог и кардиолог Татьяна Романенко советует снизить сахар в рационе и не допускать изобилия жиров.
Это поможет начать долгожданное расставание с лишним весом.
Стоит напомнить, что в борьбе с лишним жиром крайне важна физическая активность. Это не обязательно спортзал или изнурительные тренировки дома.
Эффект придет обязательно, если с изменением питания вы будете больше времени уделять элементарным вещам ( ежедневные прогулки на свежем воздухе, домашняя уборка).
Также важно хорошо высыпаться, избегать эмоциональных переживаний. И обратить особое внимание на работу кишечника.
Известно, что во флоре людей с избыточным весом больше бактерий –фирмикутов, которые провоцируют значительное потребление калорий из продуктов
Почему полезно есть сыр
Врач-гастроэнтеролог, заведующая гастроэнтерологическим отделением Московской областной больницы имени профессора В.Н.Розанова Мария Колесникова назвала полезные свойства сыра, а также отметила, что при его употреблении организм человека вырабатывает полезные эндорфины.
По словам специалиста, сыр поможет справиться с бессонницей и усталостью.
Если неторопливо съесть небольшой кусочек за 30 минут до сна, организм сможет расслабиться, и вы заснете легко и в хорошем настроении.
При этом необходимо остерегаться плавленого сыра, так как он не относится к категории натуральных.
Кроме того, качественные сыры богаты витаминами и микроэлементами: так, в их состав входят витамины А, С, Е, В12, цинк, йод, железо, медь, калий.
Как предупреждает врач, вовсе не нужно съедать ежедневно по 100 гр этого лакомства.
Если соблюдать ограничения в употреблении данного продукта, он будет полезен всем.
Однако людям с непереносимостью лактозы стоит употреблять более выдержанные сорта сыра, поскольку они намного лучше усваиваются.
Сыр защищает кости мужчин от остеопороза
Давно известно: чем старше человек, тем более хрупкие у него кости.
Пожилые люди нередко страдают от остеопороза – заболевания, характеризующегося снижением массы и плотности костей.
Американские ученые выяснили, что мужчины, употребляющие сыр как минимум 3 раза в неделю, значительно реже сталкиваются с остеопорозом.
Сотрудники Гарвардского Университета оценили рацион и состояние здоровья 1 522 мужчин и 1 104 женщин.
Возраст участников варьировался от 32 до 82 лет.
Исследователи просканировали позвоночник и нижние конечности добровольцев с помощью компьютерной томографии.
Оказалось: мужчины старше 50 лет, в рацион которых входило множество молочных продуктов, имели самые прочные бедренные кости и позвоночник.
Наилучшие показатели были у любителей сыра.
У женщин такой взаимосвязи не наблюдалось.
Фисташки помогут гипертоникам
Общеизвестно, что резкий скачок артериального давления может привести к инсульту, инфаркту и другим не менее опасным для жизни патологическим процессам, поэтому гипертоники вынуждены регулярно принимать выписанные врачом лекарства.
Американские ученые решили выяснить, есть ли более приятная альтернатива медикаментозным препаратам.
Оказалось, помочь в этом могут хорошо всем известные фисташки.
Такое терапевтическое действие орешков обусловлено тем, что они расширяют сосуды, тем самым снижая артериальное давление.
Но злоупотреблять ими не стоит, потому что можно набрать лишние килограммы, что негативно скажется на работе сердечно-сосудистой системы.
По мнению ученых, достаточно всего одной порции в день (примерно 100 гр) для того, чтобы свести к минимуму риск резкого подъема артериального давления
Слива для гипертоников
Диетологи утверждают, что слива богата витаминами С, В, К, Е, А и минеральными веществами, среди которых: йод, фосфор, железо, цинк, медь, магний, кальций, калий.
Как показали исследования, регулярное употребление слив способно значительно улучшить показатели крови.
В частности, снижается ее вязкость, что уменьшает риск образование тромбов.
Поэтому сливы особенно полезны для людей с болезнями сердечно-сосудистой системы, с анемией и гипертонией, проблемами с кровообращением и атеросклерозом.
Кроме того, если съедать в день по 3-4 сливы, можно повысить качество работы желудочно- кишечного тракта.
Особенно полезны темные сливы, в которых высокая концентрация антиоксидантов.
Продукты полезные для сердца
Ассоциация диетологов Британии составила список продуктов, наиболее полезных для сердца.
На первом месте в списке – каша, макаронные изделия из цельнозерновой муки, ржаной хлеб и коричневый рис. За ними идут бобовые, богатые клетчаткой. 150 гр бобовых в день достаточно, чтобы снизить уровень холестерина на 5%.
Далее следуют фрукты и овощи, являющиеся ценным источником калия, важного для контроля давления.
И рыба – кладезь жирных аминокислот.
Съедая 4 порции рыбы в неделю, можно снизить риск сердечного приступа на 21%.
Читайте и принимайте к сведению простые советы по сохранению своего здоровья
Будьте здоровы! Всех Вам Благ!
Читайте также:
Буду очень благодарен, если поделитесь статьей с друзьями и знакомыми.
!-- Yandex.Metrika counter -->