Влияние образа жизни на здоровье человека

Как образ жизни влияет на здоровье человека

Об этом в своей книге « Болезни отменяются. Простые изменения образа жизни для профилактики заболеваний», —  рассказывают Дин Орниш и Энн Орниш.

Доктор  Дин Орниш – основатель и президент Исследовательского института профилактической медицины и клинический профессор медицины Калифорнийского  университета в Сан – Диего.

Более сорока лет он проводит клинические исследования, впервые показав, что комплексные изменения образа жизни могут обратить  вспять даже тяжелую ишемическую болезнь сердца без лекарств и операций.

Он был первым, кто провел контролируемое исследование, показывающее, что  изменения  образа жизни прекращает старение клеток путем удлинения теломер – концов хромосом, отвечающих за старение.

Обзоры исследований и статьи Дина Орниша публиковали ведущие рецензируемые медицинские журналы, включая   Journal of  the American  Medical  Association,   Lancet  и другие.

Дин Орниш получил множество наград и его признали « отцом лайфстайл – медицины  —  медицины без лекарств».

Энн Орниш – директор по разработке программы доктора Орниша в области  лайфстайл – медицины и вице –президент по техническому развитию  программы в некоммерческом Научно-исследовательском институте профилактической медицины.

Книга доктора Дина Орниша и Энн Орниш дает четкие инструкции, как жить дольше и лучше.

Авторы на примере доказали, что, изменив образ жизни, можно избавиться от болезней сердца и других хронических заболеваний.

«Эта книга представляет собой квинтэссенцию наших знаний о силе  действия лайфстайл-медицины» — говорит доктор Дин Орниш.

Лайфстайл — медицина ( от англ. Life style — образ жизни ) — медицина образа жизни. Исправляет факторы риска, которые и лежат в основе заболевания, посредством изменений образа жизни.

Вот что пишут  в своей книге  доктор Дин Орниш и Энн Орниш.

Влияние образа жизни

Мы  живем в век медицины будущего – лайфстайл-медицины: это означает принятие простых, но при этом серьезных изменений образа жизни, чтобы повернуть вспять – или отменить! – развитие наиболее распространенных хронических заболеваний и даже предотвратить их.

Исследования ученых подтверждают: большую часть распространенных и тяжелых хронических заболеваний, а также возрастные изменения на  клеточном уровне можно замедлить или  остановить, изменив образ жизни.

А в некоторых случаях даже восстановить здоровье, то есть  вызвать регрессию заболевания.

Это касается:

• Ишемической болезни сердца, даже в тяжелой степени;
• диабета второго типа;
• неагрессивного рака простаты на ранней стадии;
• повышенного артериального давления;
• повышенного уровня холестерина;
• ожирения;
• некоторых типов деменции на ранней стадии;
• некоторых аутоиммунных заболеваний;
•  эмоциональной депрессии и тревожности

Осмысленные действия, приносящие удовольствие, не надоедают.

За прошедшие десятилетия мы узнали, что именно помогает людям менять свой образ жизни и потом надолго сохранять эти изменения.

Причина в том, что от лекарств для снижения давления или уровня холестерина человек не чувствует себя лучше, а изменения образа жизни улучшают самочувствие.

Чтобы новый образ жизни закрепился, эти изменения обязаны быть значительными и приятными, приносить удовольствие, радость, улучшать самочувствие и эффективно действовать.

Причем все это должно быть вашим свободным выбором.

Жить нужно радостно и со вкусом.

В конце концов, какой смысл жить долго, если вы не получаете от этого удовольствия?

Старая поговорка о том, что лучшая тактика – профилактика, совершенно справедлива.

И чтобы вылечить болезнь, а не предупредить, нужно изменить и рацион, и образ жизни гораздо сильнее.

Чем сильнее вы меняете образ жизни, тем лучше себя чувствуете и темближе к норме замеряемые показатели.

Образ жизни влияет на весь организм; одни и те же процессы проявляются в разных органах.

Например, то, что контролирует приток крови к мозгу и сердцу, регулирует кровоток и к половым органам.

Почему у определенных изменений образа жизни настолько сильные и «долгоиграющие» преимущества.

В ходе исследования мы сделали одно из наиболее удивительных открытий:  одни и те же изменения образа жизни оказывают радикальное действие на различные хронические заболевания и предотвращают их развитие.

Причина, по которой это происходит, в том, что у различных болезней много общих биологических причин, механизмов и путей развития.

Все мы знаем, к примеру, что регулярные физические упражнения помогают предотвращать  многие расстройства и улучшать состояние организма, и это никак не связано с конкретными болезнями.

 А сидячий образ жизни существенно повышает  риск хронических заболеваний, причем это тоже не относится к определенной проблеме.

Такие методы работы со стрессом, как медитация и йога, улучшают состояние различными путями, а постоянное эмоциональное напряжение может стать причиной развития хронических заболеваний.

Любовь и интимная жизнь поддерживают здоровье, и впадающие в депрессию одинокие люди в три, а то и в десять раз чаще болеют и преждевременно умирают практически от любой  болезни.

Хроническое воспаление/ нарушение иммунитета.

Воспаление  — это сильный иммунный механизм, с помощью которого организм вылечивается в случае травмы, перегревания, попадания микробов или отравляющих веществ и во многих других случаях.

Оно помогает справиться с инфекциями, заживить раны и вывести отравляющие вещества.

Острое воспаление возникает очень быстро и также быстро спадает: обычно процесс длится всего несколько дней или пока все не заживет.

В отличие от острого, хроническое воспаление появляется медленнее и продолжается несколько месяцев, а то и лет.

Оно играет важную роль в развитии почти любой хронической болезни, включая среди прочих рак, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, депрессию и деменцию.

При малоподвижном образе жизни воспалительных процессов все больше, а физическая активность снижает их количество.

Даже двадцатиминутная прогулка значительно уменьшает количество признаков воспаления.

Большинство фруктов и овощей  обладает противовоспалительным действием, особенно черника, клубника, помидоры, орехи, крестоцветные (брокколи), а также зеленые листовые овощи.

Употребляя в пищу клетчатку о отруби, вы насыщаетесь до того, как успеваете съесть излишек калорий.

Кроме того, они замедляют скорость всасывания веществ из кишечника в кровь, поэтому уровень сахара поднимается медленно и не слишком высоко.

Новые лекарства очень  дорогие и, как любые препараты, вызывают побочные эффекты.

Очевидно, что лучше бороться с воспалением методами лафстайл-медицины.

Хронический стресс и депрессия перевозбуждают симпатическую нервную систему.

Постоянный стресс – это общий фактор риска, вызывающий 75 – 90% хронических заболеваний, в том числе болезни, большинство которых дают серьезные осложнения и приводят к летальному исходу.

Мозг напрямую связан с каждым органом с помощью нервов

При этом в стрессовой ситуации он выделяет гормоны, которые попадают в кровь, а с ней – ко всем органам, к каждой клеточки нашего организма.

Однако в наши дни стресс может быть сильным и непрерывным.

У вас просто нет шансов восстановиться  после одной стрессовой ситуации, потому что тут как тут еще две.

Если мышцы все время в напряжении, у вас начинается постоянно болеть спина или шея.

При хроническом стрессе сосуды сдавлены и кровь сгущается не только в руках и ногах, но и в сердце и мозге, что приводит к инфаркту или инсульту.

Наш микробиом

Мы состоим преимущественно из микробов.

Внутри нашего организма обитает более 100 триллионов организмов – они образуют наш микробиом.

Мы видим в этих бактериях, вирусах и грибках вредителей, убиваем их антибиотиками и другими  лекарствами, которые   врачи часто называют «терапевтическими средствами борьбы»».

Но ученые выяснили, что эти разнообразные организмы живут в симбиозе с нами и если не нарушать равновесия, то они по многим параметрам поддерживают наше здоровье.

Иногда микробы – наши лучшие друзья.

А  баланс определяется тем, что мы едим, как реагируем на стресс, сколько занимаемся физкультурой и как много у нас любви и поддержки близких.

Микробиом  содержит  в 100 раз больше генов, чем геном человека.

Гены микробиома производят самые разные белки – например, нейротрансмиттеры – и гормоны, определяющие разные состояния организма, причем как здоровье, так и нет.

Злоупотребление антибиотиками вредит нашему микробиому (поскольку антибиотики убивают не только болезнетворные, но и важные, полезные для нас бактерии),

Даже после одного недельного курса антибиотиков  микробиом приходится  восстанавливать около года.

К тому же микробиом влияет на настроение.

Микрофлора и микрофауна кишечника сообщаются с центральной нервной системой, которая влияет на работу мозга и поведение.

Микробы вырабатывают нейротрансмиттеры, такие как  серотонин  и  норэпинефрин, которые помогают нам справиться с тревогой, усталостью и депрессией.

А 90% серотонина вырабатывается в желудочно-кишечном тракте.

Эмоциональный стресс вреден для микробиома, поэтому от него тоже растет риск заболеть.

От физической нагрузки количество полезных микробов в кишечнике повышается.

Влияние образа жизни на кровообращение

Эмоциональный стресс, курение, сидячий образ жизни, депрессия, возбуждающие средства  (кокаин и алкоголь) и другие факторы оказывают неблагоприятное воздействие  на кровообращение.

Когда в мозг поступает больше крови, вы лучше и яснее мыслите, у вас больше сил и крепче сон.

Удивительно, но могут даже образоваться новые нейроны – этот процесс называется  нейрогенез, так как ваш мозг увеличивается всего через несколько недель!

Обеспечивая лучшее кровоснабжение кожи, вы будете выглядеть моложе своего биологического  возраста.

Улучшая кровообращение сердца и мышц скелета, вы  увеличиваете запас жизненных сил и нередко обретаете силы справиться даже с серьезной ишемической болезнью сердца.

Усиливая кровообращение в сосудах глаз предотвращает развитие слепоты, а иногда  даже уменьшает ущерб, причиненный кровеносным сосудам сетчатки.

Увеличивая кровообращение в сосудах ушей, вы снижаете риск потерять слух.

Улучшая кровообращение половых органов, вы  становитесь активнее в сексуальном плане.

Когда сердце получает недостаточно крови, могут начаться боли в груди (стенокардия).

У людей с мерцательной аритмией две камеры сердца работают не в полную силу.

Из-за этого кровь застаивается  и повышается риск образования тромбов.

Если они сформируются в артерии, это может привести к инфаркту или инсульту.

У тех,  кто сидит более восьми часов в день, риск заболеть диабетом второго типа на 90% выше.

Ученые обнаружили, что сидение за столом в течение нескольких часов значительно снижает кровообращение мозга.

Однако, если каждые полчаса вставать и ходить всего две минуты, но увеличивается.

  Согласно исследованию, чем больше вы делаете перерывов в день через каждые двадцать минут сидения, тем лучше для здоровья.

Это работает, даже если вы просто встаете и двигаетесь одну-две минуты, не отходя далеко от рабочего места, а затем снова садитесь.

Лимфатическая система

Некоторые причины, почему отсутствие движения повышает риск заболеть, состоят в том, что от сидячего образа жизни страдает лимфатическая система – своего рода канализация отходов вашего организма.

С ее помощью организм избавляется от токсинов, отходов и других ненужных продуктов.

Кроме лимфатических сосудов к этой системе относятся важные органы иммунной системы – миндалины, аппендикс, щитовидная железа и селезенка.

Основная функция лимфатической системы – обеспечение циркуляции лимфы, жидкости, содержащей белые кровяные тельца, которые борются с инфекциями.

Когда клетки иммунной системы вступают в бой, мертвые клетки выводятся из организма по мелким лимфатическим сосудам.

Когда люди ведут сидячий образ жизни или часто дышат (при хроническом стрессе),  мышцы недостаточно сокращаются, чтобы поддерживать течение  лимфы.

Из-за этого она может подтекать в в ткани, образуя небольшие припухлости, или отеки, провоцируя различные болезни.

Если лимфе не дать свободно, она может попадать в кровь, вызывая воспаление и  другие проблемы.

В китайской и традиционной индийской – аюрведической —  медицине считается, что основная причина многих  хронических  заболеваний – это условия, при которых  блокируется свободный поток энергии.

Продолжение темы: 52 шага к здоровому образу жизни

Так что давайте, шевелитесь!