Как быть здоровым. Советы со всего света.

Как быть здоровым Здоровье

Как быть здоровым.

Ученые и  эксперты со всего света, проводя различные исследования  в области здоровья, находят все новые и новые факты и делятся советами, о том, как поддержать здоровье простыми и доступными средствами.

Сегодня  я хочу рассказать о некоторых из них в своем посте.

Пища для астматиков

Как быть здоровым. Овощи и фрукты

Бронхиальная астма – хроническое заболевание дыхательных путей, для которого характерны вызванные  бронхоспазмом  приступы удушья.

По данным ВОЗ, от этой болезни страдают более двухсот миллионов человек.

Группа ученых из  Франции и Италии обнаружила взаимосвязь между рационом питания и проявлениями астмы.

Исследования показали, что определенные продукты способны уменьшить симптомы заболевания, улучшить самочувствие и даже помочь сократить прием лекарств.

Поэтому, чтобы удержать астму под контролем, исследователи рекомендуют придерживаться растительной диеты (фрукты, овощи, блюда из цельного зерна),  отказавшись от обилия молочных продуктов и пищи с высоким содержанием насыщенных жиров.

Эти целебные ванны

Как быть здоровым. Женщина принимает ванну

Медики  уверены, что любители часто принимать ванну избавляют себя  от риска развития болезней сердца.

 Масштабное японское исследование, охватившее более шестидесяти тысяч человек, показало, что ежедневный прием ванн на 28% снижает вероятность сердечно-сосудистых  недугов и на 26%  — риск инсульта.

При этом важна температура воды:  горячая оказалась полезнее, чем теплая.

Для японской культуры принятие ванн является особенным действом, настоящим ритуалом.

Японцы ложатся в ванну по плечи, предварительно помывшись под душем, и используют эту процедуру как универсальное средство борьбы с различными болезнями: от простуды до депрессии.

Спать нужно в меру

Спать нужно в меру

Кардиологи  из Афинского университета изучили продолжительность ночного сна и состояние стенок сосудов более 1 500 жителей  сельских регионов Греции в возрасте от 40 до 98 лет, как здоровых, так страдающих сердечно-сосудистыми  заболеваниями или находящихся в группе риска этих болезней.

Обнаружилось, что между продолжительностью сна и проблемами с сердцем и сосудами есть взаимосвязь.

У тех, чей ночной сон длился менее шести  или более  восьми часов, почти на 50% возрастал риск  утолщения сонной артерии, образования атеросклеротических бляшек, инфаркта и инсульта.

Поэтому кардиологи подчеркивают, что избыток сна,  так же, как и недосып, вредит здоровью.

Еда для настроения

Виноград, бананы, яблоки

Неврологи уверены,  что определенные продукты питания способны положительно  влиять на настроение.

Например, триптофан – аминокислота, содержащаяся в сыре, шоколаде, бананах, индейке,  крольчатине и молочных продуктах, принимает активное участие синтезе серотонина – одного из основных  нейромедиаторов так  называемого      « гормона  счастья».

Но, чтобы серотонин вырабатывался,  в организм должна поступать еще и глюкоза, которая содержится в винограде, малине, клубнике, черешне, бананах, сливах, арбузах, меде, моркови и белокочанной капусте.

Кроме того, состояние нервной системы улучшают продукты, богатые  омега-3 жирными кислотами.

Поэтому следует включать в рацион растительные масла, орехи и жирную морскую рыбу.

Чтобы предсердия не мерцали

Как быть здоровым. Скандинавская ходьба

Держать под контролем мерцательную аритмию можно, изменив жизненный уклад.

В этом убеждены американские кардиологи.

Они подчеркивают, что основные факторы риска развития фибрилляции предсердий связаны с образом жизни,  а значит,  могут быть обратимы.

Среди этих  факторов избыточный вес, ожирение, сахарный диабет, гипертония и низкая физическая активность.

Поэтому для профилактики и лечения мерцательной аритмии медики рекомендуют придерживаться сбалансированного питания, держать свой вес под контролем и больше времени уделять физическим нагрузкам.

Что мешает жить долго?

Как быть здоровым

Финских медиков заинтересовали факторы, которые оказывают влияние на продолжительность жизни.

Многолетнее исследование охватило более 38 тысяч человек в возрасте от 25 до 74 лет.

Эксперты собирали данные о хронических заболеваниях добровольцев, их рационе питания, психоэмоциональном состоянии, физической активности и вредных привычках.

Прежде всего выяснилось, что главными факторами сокращения продолжительности жизни являются курение и диабет.

На третьем месте оказался стресс, причем его влияние зависело от субъективной оценки человека.

Если участник исследования считал, что испытывает такой же стресс, как и окружающие, это никак не отражалось на продолжительности его жизни.

И самое главное, если же добровольцу казалось, что его стресс гораздо сильнее, это сказывалось на здоровье.

Замените на оливковое масло

Как быть здоровым. Оливковое масло

Половина столовой ложки оливкового масла  в день достаточно, чтобы снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

 К такому выводу пришли ученые из Америки.

Они изучали данные о состоянии здоровья и питании около 90 тысяч человек и обнаружили, что у любителей оливкового масла болезни сердца и сосудов проявлялись почти на 20% реже, чем у тех, кто не употреблял этот продукт.

 По мнению исследователей, целесообразно будет заменить животные жиры ( такие как маргарин и майонез)  в рационе на оливковое масло.

Вода вместо никотина

Желающим отказаться от курения медики советуют пить больше жидкости, делая глоток воды вместо затяжки

Не секрет, что бросающие курить люди сталкиваются с синдромом отмены никотина,  для  которого в числе прочего характерны головные боли и усиление аппетита.

Во-первых, с  этими проблемами по мнению экспертов, отлично борется чистая питьевая вода.

Прежде всего, она способна ускорить метаболизм и помочь быстрее вывести из организма вредные вещества.

А если выпивать стакан воды за 15 – 30 минут до приема пищи, можно уменьшить съеденные порции.

Осторожнее с шоколадом

Как быть здоровым. Шоколаж

Медики убеждены, что шоколад в умеренных количествах полезен для здоровья.

Но  этот отличающийся обилием жира и сахара продукт таит в себе опасность для людей, имеющих риск развития ожирения и сахарного диабета.

Здоровый человек может съедать не более 50 граммов шоколада дважды в неделю.

Такую норму употребления этого лакомства определили специалисты Роспотребнадзора.

По  мнению экспертов, малышам до трех лет вообще не стоит давать шоколад, а детям пяти-шести  лет разрешено до 20 граммов этого кондитерского изделия дважды в неделю.

Продолжение темы: Как защититься от коронавируса. Советы со всего света.

Оцените статью
Будь здоровым
Добавить комментарий

  1. Алиса

    Спасибо за исчерпывающую информацию.

    Ответить
    1. an.ivan автор

      Спасибо

      Ответить
!-- Yandex.Metrika counter -->