Секреты долголетия или как прожить «до ста лет» — людей интересовало еще с незапамятных времен.
И сегодня ученые во всем мире проводят различные исследования в области здоровья.
Поэтому находят все новые и новые факты и делятся советами и наблюдениями, которые уже сегодня могут увеличить шансы на долгую, здоровую и счастливую жизнь.
В этом посте я сделал подборку исследований и советов ученых со всего света о том, что же влияет на продолжительность жизни.
Ученые подтвердили гипотезу долголетия
О том, что разумное ограничение питания может укрепить здоровье и продлить жизнь, ученые знают давно.
Этот эффект был доказан на многочисленных экспериментах с грызунами.
Но почему так происходит? Каков механизм эффекта? Версий много.
Одна из самых популярных связана с нарушением работы митохондрий, которых называют электростанциями клеток.
Биологи из НИИ физико-химической биологии имени А.Н. Белозерского МГУ и Воронежского госуниверситета решили проверить эту гипотезу.
В эксперименте одну группу старых крыс урезали в питании, другую кормили без ограничений.
Через два месяца ученые измерили в их органах число «поломок» в митохондриях.
Оказалось, что даже столь непродолжительная диета серьезно замедлила негативные процессы старения как в мозге, так и в некоторых других органах.
А среди грызунов, которые имели возможность объедаться, подобных эффектов не наблюдалось.
Данная работа российских ученых подтверждает, что даже небольшое ограничение в питании положительно сказывается на работе внутренних органов и увеличивает долголетие.
Оно запускает в организме механизмы очищения клеток от накопившихся поврежденных компонентов и помогает улучшить состояние организма человека, пишет «Российская газета».
Результаты работы, поддержанной грантом Российского научного фонда (РНФ), опубликованы в FEDS Journal.
Можно ли эти выводы напрямую переносить на человека? Такие работы не известны.
Но, однако, в любом случае не переедать советуют все врачи.
Подтверждена связь между скоростью ходьбы и длиной теломер
По мнению авторов нового исследования, если человек привык ходить быстро, то, согласно смелым подсчетам, по биологическому возрасту он будет на 16 лет моложе того, кто обычно передвигается медленно.
Исследователи из Лестерского университета (Великобритания) изучили данные множества людей, хранившиеся в Британском биобанке, и подтвердили, что более быстрый темп ходьбы, вне зависимости от общего уровня физической активности, связан с длиной теломер – концевых участков хромосом, считающихся маркером биологического возраста и увеличивающих долголетие.
Результаты были опубликованы в журнале Communications Biology/
Как предполагали авторы предыдущих исследований, существует связь между высоким уровнем выносливости и физической активности и более длинными концевыми участками хромосом.
Следовательно, физическая нагрузка через удлинение теломер помогает замедлять биологическое старение.
Но, по мнению ученых из Лестера, большинство работ на эту тему, в которых участвовали люди, были не столь масштабными и в полной мере не рассматривали причинно-следственную связь между простыми видами физической нагрузки наподобие ходьбы и длиной теломер.
Названы «признаки долгожителя»
«Признаки долголетия» описывались еще в древних индийских и китайских трактатах по медицине.
Современные ученые вносят свою лепту.
Крепкое рукопожатие. «Чем крепче рукопожатие, тем дольше проживет человек», — такими словами заканчивается отчет британских ученых по результатам проведенного ими 20-летнего исследования.
Сила рук – яркий показатель активной и синхронной работы обоих полушарий, считают эксперты.
Тогда как вялость говорит об умственном спаде и наличии сердечно-сосудистых патологий.
Гладкие мочки ушей. Древнекитайские ученые считали показателем долголетия и здоровья сердца гладкие мочки ушей.
В трактате «Канон таинственной сути. Срок жизни» мочки называют зеркалом сердечно-сосудистой системы, а складки на них – показателем нарушений в ее работе.
Исследования ученых Фуданьского университета в Шанхае подтвердили справедливость древних текстов: кожа на мочке уха крайне чувствительна даже к малейшим изменениям в кровотоке и (если это не врожденный дефект) служит маркером высокого кровяного давления, риска развития атеросклероза, инсульта и ишемической болезни сердца.
Богатая микрофлора кишечника. Русский ученый Илья Мечников в начале ХХ века писал о прямой связи между состоянием кишечной микрофлоры человека и его долголетия.
Новые совместные исследования ученых из США, Италии и Японии доказали правоту Мечникова.
Микрофлора кишечника долгожителей существенно отличается: в ней больше разных бактерий, а их разнообразие с возрастом практически не уменьшается.
Обилие родинок. Результаты исследования американских генетиков, опубликованные в журнале Cancer Epidemiology Biomarkes Prevention, говорят о том, что наличие большого количества родинок – свидетельство полученного в наследство от предков-долгожителей генетического механизма защиты от быстрого старения клеток.
И первый подтверждающий этот вывод признак – длина теломер, которая у людей с обилием родинок в разы выше.
Оптимизм. Это, пожалуй, самый неожиданный признак долголетия.
Эмми Рогальски, профессор когнитивной неврологии Чикагского университета (США), несколько лет назад опубликовала результаты своих исследований, в которых говорится, что оптимизм – один из главных признаков долгожителя, так как умение с легкостью смотреть на жизнь и не заморачиваться по пустякам – результат присутствия в головном мозге редких веретенообразных нейронов, токрытых австрийским неврологом Константином фон Экономо (1876 – 1931).
Они укрепляют связи между различными отделами головного мозга, помогают поддерживать его нейропластичность, защищая от старения весь организм.
Три способа продлить жизнь
, Британские ученые назвали три простых правила, которые могут свести к минимуму риск развития возрастных заболеваний и увеличить продолжительность и качество жизни.
Во-первых, не злоупотреблять сахаром, так как чрезмерное употребление этого продукта может спровоцировать развитие сердечно-сосудистыз заболеваний и диабета.
Контроль за количеством потребляемого сахара замедлит старение и улучшит состояние организма.
Во-вторых, ученые советуют принимать антиоксидант ресвератрола, который содержится в красном вине и ряде других продуктов. Антиоксидант ресвератрола не только замедляет процесс старения, но и помогает в борьбе с раком, диабетом, болезнями сердца и ожирением.
В-третьих, специалисты рекомендуют принимать витамин D, так как его уровень содержания в организме обратно пропорционален риску смерти.
Несмотря на то, что организм вырабатывает этот витамин при попадании прямых солнечных лучей на кожу, в период с октября по март его следует принимать в виде таблеток.
Что едят долгожители
В каких странах мира много долгожителей?
По оценке исследователей, большинство людей, преодолевших столетний рубеж, живет на Окинаве (Япония), в Сардинии (Италия), на греческом острове Икария и полуострове Никоя (Коста-Рика).
Ученые уверены, что продлить жизнь им помогают продукты, которые часто включаются в рацион.
По данным опросов, среди них лидируют авокадо, бобы, чеснок и картофель.
Авокадо богат калием, это растение способствует нормализации веса, снижая уровень холестерина.
Бобы уменьшают риск развития диабета и онкологических заболеваний.
Чеснок обладает противовоспалительными свойствами, а картофель помогает держать под контролем кровяное давление.
Витамин против старения
Витамин В2 (Рибофлавин) – один из важнейших водорастворимых витаминов.
Он необходим для образования эритроцитов и антител, здоровья щитовидной железы, кожи, волос и ногтей.
Специалисты из Японии открыли новое свойство этого витамина, в ходе исследования убедившись, что он защищает клетки от возрастных изменений и препятствует старению организма, даже если у человека повышен уровень стресса.
Среди основных причин нехватки рибофлавина выделяют недостаточное употребление пищи, его содержащей, и хронические заболевания ЖКТ.
Рибофлавином богаты говяжья печень и почки, яичный порошок и сухое молоко.
Он легко усваивается и при переизбытке самостоятельно выводится из организма.
Читайте также:
Когда и сколько принимать витаминов
Витамин D – король среди собратьев
Простые секреты правильного питания
Можно ли защититься от болезней с помощью питания
Будьте здоровы, живите долго и счастливо !
Буду рад видеть Вас среди постоянных читателей моего сайта.
Буду очень благодарен, если поделитесь статьей с друзьями и знакомыми.
!-- Yandex.Metrika counter -->