Сон — главная составляющая хорошего здоровья

Сон-главная составляющего хорошего здоровья Здоровье

Сон – это главная составляющая хорошего здоровья.

Если вы проснулись утром  бодрыми, с хорошим самочувствием и боевым настроем – значит вы прекрасно провели предшествующую ночь.

Многие современные люди в погоне за лучшей жизнью, стремлении добиться большего часто пренебрегают нормальным сном.

В результате чрезмерной умственной и физической деятельности организм не может восстановиться.

Поэтому гормональная система начинает давать сбои, человек начинает потреблять все больше не здоровой пищи, накапливается лишний жир, и, как следствие – быстрее стареет.

Физиолог, кандидат биологических наук, автор многих научных статей Ольга Шестова в своей книге «Красивое долголетие» описывает влияние сна на здоровье человека.

Она дает практические советы, которые абсолютно выполнимы.

Как недостаток сна влияет на организм

Как недостаток сна влияет на организм

У каждого человека своя потребность в сне.

Она меняется на протяжении жизни, разная у мужчин и женщин.

А также зависит от интенсивности работы, каким трудом вы занимаетесь – умственным или физическим и ваших индивидуальных особенностей.

Нормальный сон  взрослого человека составляет от 7 до 9 часов в сутки.

Самое главное, во сне восстанавливается мозг.

Если мы не придаем значения важности хорошего отдыха для восстановления работы мозга, мы теряем ясность мышления, стареем, толстеем, у нас падает работоспособность.

Если человек  спокоен, прекрасно выглядит и хорошо  зарабатывает – значит он обращает большое внимание своему сну.

Исследования показали, если человек плохо спал, то его эффективность на работе падает на 25%.

Поэтому в выходные, часто возникает соблазн доспать недостающие часы.

Попробовать вы можете, но необходимо помнить, что удлинить сон без вреда для здоровья вы можете не более чем на 1 час, по сравнению с тем, сколько вы обычно спите.

Кроме того, дефицит сна негативно влияет на работу гормонов.

Гормоны и недостаток сна

Гормоны и недостаток сна

Серотонин, гормон роста, вырабатывается во время особой стадии  сна.

Он помогает нам восстанавливаться и поддерживать нас в тонусе.

Поэтому его причисляют к гормонам молодости.

Мелатонин вырабатывается только в темном помещении, и его  наибольшая концентрация находится ближе к полуночи.

Недостаток мелатонина приводит к тому, что мы не можем расслабиться и остаемся в напряжении, не можем полноценно отдохнуть.

Более того, недостатке сна подавляется чувствительность клеток к инсулину.

Это очень серьезное последствие дефицита сна, так как это приводит к ожирению, диабету II типа и сердечно-сосудистым заболеваниям.

Недостаток сна организм воспринимает как стресс, как угрозу существования организма.

В результате повышается уровень гормона кортизола, что приводит к отложению жира в области живота и талии.

Соматотропин или гормон роста усиливает образование белков, которые стимулируют  рост костей скелета и скелетной мускулатуры у детей и подростков.

Кроме того, гормон роста усиливает обмен жиров, углеводов, создает запасы глюкозы.

Мозг может ее использовать а период нехватки, тем самым защищая мозг.

Самым известным гормоном, регулирующим сон, является мелатонин.

Он регулирует циркадные (суточные) и сезонные гормональные ритмы.

Свет, попадающий на сетчатку глаза, служит выключателем выработки мелатонина.

Поэтому темнота является основным фактором выработки мелатонина,

Вот почему в комнате, где вы спите должно быть темно.

Внутренние биологические часы

Внутренние биологические часы

Внутренние биологические часы имеют все живые организмы, включая человека.

Они помогают приспособиться к регулярной смене дня и ночи.

Исследования  проведенные еще в 70-е годы, показали, что собственный механизм, который отсчитывает 24-часовой ритм есть и в каждой клетке организма.

Каждый знает, что нарушается самочувствие, когда пересекаешь часовые пояса или работаешь в ночное время

Сейчас уже известно, что суточные ритмы оказывают влияние практически на все органы и ткани.

Наши гены регулируются биологическими часами, а циркадный ритм подстраивается под нашу физиологию на  разных временных этапах.

Подготовка ко сну

  • Синий свет, который излучают мобильные устройства, телевизоры и другие электронные приборы отрицательно влияют на человека. Он отрицательно действует на производство мелатонина, который успокаивает, расслабляет и помогает заснуть. Поэтому заканчивать работу на компьютере, общение в социальных сетях и других гаджетах необходимо не менее чем за час до сна. Не место в спальне и телевизору.
  • В спальне, необходимо заменить лампочки, которые излучают синий цвет, на лампочки с более низкой цветовой температурой (желтой).
  • В спальне должно быть темно, повесьте плотные светонепроницаемые шторы,  температура не должна превышать  22 градуса.
  • Матрас должен быть таким, чтобы позвоночник мог принять естественные физиологические  изгибы, не слишком мягким, но и не слишком твердым.
  • Выберите для себя удобную позу для сна. Ориентируясь на свои предпочтения и индивидуальные особенности.

Сон на спине в  свободной позе считается лучшим положением. Так лучше спать тем, у кого случается изжога.

Всего различают 12 положений тел для сна.

Читайте также:

Чем короче сон, тем короче жизнь.

Спокойной Ночи!    Хорошего сна.  Будьте здоровы!

Оцените статью
Будь здоровым
Добавить комментарий

  1. Илья

    Спасибо за ценную информацию.

    Ответить
    1. an.ivan автор

      Пожалуйста. Заходите почаще на сайт

      Ответить
  2. Нина

    Спасибо большое вам за информацию.

    Ответить
    1. an.ivan автор

      Пожалуйста. Читайте сайт и расскажите о нем друзьям

      Ответить
  3. Наталья

    Информация очень полезная.

    Ответить
    1. an.ivan автор

      Я рад что понравилась. Заходите почаще на сайт

      Ответить
!-- Yandex.Metrika counter -->