Сон – это главная составляющая хорошего здоровья.
Если вы проснулись утром бодрыми, с хорошим самочувствием и боевым настроем – значит вы прекрасно провели предшествующую ночь.
Многие современные люди в погоне за лучшей жизнью, стремлении добиться большего часто пренебрегают нормальным сном.
В результате чрезмерной умственной и физической деятельности организм не может восстановиться.
Поэтому гормональная система начинает давать сбои, человек начинает потреблять все больше не здоровой пищи, накапливается лишний жир, и, как следствие – быстрее стареет.
Физиолог, кандидат биологических наук, автор многих научных статей Ольга Шестова в своей книге «Красивое долголетие» описывает влияние сна на здоровье человека.
Она дает практические советы, которые абсолютно выполнимы.
Как недостаток сна влияет на организм

У каждого человека своя потребность в сне.
Она меняется на протяжении жизни, разная у мужчин и женщин.
А также зависит от интенсивности работы, каким трудом вы занимаетесь – умственным или физическим и ваших индивидуальных особенностей.
Нормальный сон взрослого человека составляет от 7 до 9 часов в сутки.
Самое главное, во сне восстанавливается мозг.
Если мы не придаем значения важности хорошего отдыха для восстановления работы мозга, мы теряем ясность мышления, стареем, толстеем, у нас падает работоспособность.
Если человек спокоен, прекрасно выглядит и хорошо зарабатывает – значит он обращает большое внимание своему сну.
Исследования показали, если человек плохо спал, то его эффективность на работе падает на 25%.
Поэтому в выходные, часто возникает соблазн доспать недостающие часы.
Попробовать вы можете, но необходимо помнить, что удлинить сон без вреда для здоровья вы можете не более чем на 1 час, по сравнению с тем, сколько вы обычно спите.
Кроме того, дефицит сна негативно влияет на работу гормонов.
Гормоны и недостаток сна

Серотонин, гормон роста, вырабатывается во время особой стадии сна.
Он помогает нам восстанавливаться и поддерживать нас в тонусе.
Поэтому его причисляют к гормонам молодости.
Мелатонин вырабатывается только в темном помещении, и его наибольшая концентрация находится ближе к полуночи.
Недостаток мелатонина приводит к тому, что мы не можем расслабиться и остаемся в напряжении, не можем полноценно отдохнуть.
Более того, недостатке сна подавляется чувствительность клеток к инсулину.
Это очень серьезное последствие дефицита сна, так как это приводит к ожирению, диабету II типа и сердечно-сосудистым заболеваниям.
Недостаток сна организм воспринимает как стресс, как угрозу существования организма.
В результате повышается уровень гормона кортизола, что приводит к отложению жира в области живота и талии.
Соматотропин или гормон роста усиливает образование белков, которые стимулируют рост костей скелета и скелетной мускулатуры у детей и подростков.
Кроме того, гормон роста усиливает обмен жиров, углеводов, создает запасы глюкозы.
Мозг может ее использовать а период нехватки, тем самым защищая мозг.
Самым известным гормоном, регулирующим сон, является мелатонин.
Он регулирует циркадные (суточные) и сезонные гормональные ритмы.
Свет, попадающий на сетчатку глаза, служит выключателем выработки мелатонина.
Поэтому темнота является основным фактором выработки мелатонина,
Вот почему в комнате, где вы спите должно быть темно.
Внутренние биологические часы

Внутренние биологические часы имеют все живые организмы, включая человека.
Они помогают приспособиться к регулярной смене дня и ночи.
Исследования проведенные еще в 70-е годы, показали, что собственный механизм, который отсчитывает 24-часовой ритм есть и в каждой клетке организма.
Каждый знает, что нарушается самочувствие, когда пересекаешь часовые пояса или работаешь в ночное время
Сейчас уже известно, что суточные ритмы оказывают влияние практически на все органы и ткани.
Наши гены регулируются биологическими часами, а циркадный ритм подстраивается под нашу физиологию на разных временных этапах.
Подготовка ко сну
- Синий свет, который излучают мобильные устройства, телевизоры и другие электронные приборы отрицательно влияют на человека. Он отрицательно действует на производство мелатонина, который успокаивает, расслабляет и помогает заснуть. Поэтому заканчивать работу на компьютере, общение в социальных сетях и других гаджетах необходимо не менее чем за час до сна. Не место в спальне и телевизору.
- В спальне, необходимо заменить лампочки, которые излучают синий цвет, на лампочки с более низкой цветовой температурой (желтой).
- В спальне должно быть темно, повесьте плотные светонепроницаемые шторы, температура не должна превышать 22 градуса.
- Матрас должен быть таким, чтобы позвоночник мог принять естественные физиологические изгибы, не слишком мягким, но и не слишком твердым.
- Выберите для себя удобную позу для сна. Ориентируясь на свои предпочтения и индивидуальные особенности.
Сон на спине в свободной позе считается лучшим положением. Так лучше спать тем, у кого случается изжога.
Всего различают 12 положений тел для сна.
Читайте также:
Спокойной Ночи! Хорошего сна. Будьте здоровы!
Спасибо за ценную информацию.
Пожалуйста. Заходите почаще на сайт
Спасибо большое вам за информацию.
Пожалуйста. Читайте сайт и расскажите о нем друзьям
Информация очень полезная.
Я рад что понравилась. Заходите почаще на сайт