Сон — главная составляющая хорошего здоровья

Сон – это главная составляющая хорошего здоровья.

Если вы проснулись утром  бодрыми, с хорошим самочувствием и боевым настроем – значит вы прекрасно провели предшествующую ночь.

Многие современные люди в погоне за лучшей жизнью, стремлении добиться большего часто пренебрегают нормальным сном.

В результате чрезмерной умственной и физической деятельности организм не может восстановиться.

Поэтому гормональная система начинает давать сбои, человек начинает потреблять все больше не здоровой пищи, накапливается лишний жир, и, как следствие – быстрее стареет.

Физиолог, кандидат биологических наук, автор многих научных статей Ольга Шестова в своей книге «Красивое долголетие» описывает влияние сна на здоровье человека.

Она дает практические советы, которые абсолютно выполнимы.

Как недостаток сна влияет на организм

У каждого человека своя потребность в сне.

Она меняется на протяжении жизни, разная у мужчин и женщин.

А также зависит от интенсивности работы, каким трудом вы занимаетесь – умственным или физическим и ваших индивидуальных особенностей.

Нормальный сон  взрослого человека составляет от 7 до 9 часов в сутки.

Самое главное, во сне восстанавливается мозг.

Если мы не придаем значения важности хорошего отдыха для восстановления работы мозга, мы теряем ясность мышления, стареем, толстеем, у нас падает работоспособность.

Если человек  спокоен, прекрасно выглядит и хорошо  зарабатывает – значит он обращает большое внимание своему сну.

Исследования показали, если человек плохо спал, то его эффективность на работе падает на 25%.

Поэтому в выходные, часто возникает соблазн доспать недостающие часы.

Попробовать вы можете, но необходимо помнить, что удлинить сон без вреда для здоровья вы можете не более чем на 1 час, по сравнению с тем, сколько вы обычно спите.

Кроме того, дефицит сна негативно влияет на работу гормонов.

Гормоны и недостаток сна

Серотонин, гормон роста, вырабатывается во время особой стадии  сна.

Он помогает нам восстанавливаться и поддерживать нас в тонусе.

Поэтому его причисляют к гормонам молодости.

Мелатонин вырабатывается только в темном помещении, и его  наибольшая концентрация находится ближе к полуночи.

Недостаток мелатонина приводит к тому, что мы не можем расслабиться и остаемся в напряжении, не можем полноценно отдохнуть.

Более того, недостатке сна подавляется чувствительность клеток к инсулину.

Это очень серьезное последствие дефицита сна, так как это приводит к ожирению, диабету II типа и сердечно-сосудистым заболеваниям.

Недостаток сна организм воспринимает как стресс, как угрозу существования организма.

В результате повышается уровень гормона кортизола, что приводит к отложению жира в области живота и талии.

Соматотропин или гормон роста усиливает образование белков, которые стимулируют  рост костей скелета и скелетной мускулатуры у детей и подростков.

Кроме того, гормон роста усиливает обмен жиров, углеводов, создает запасы глюкозы.

Мозг может ее использовать а период нехватки, тем самым защищая мозг.

Самым известным гормоном, регулирующим сон, является мелатонин.

Он регулирует циркадные (суточные) и сезонные гормональные ритмы.

Свет, попадающий на сетчатку глаза, служит выключателем выработки мелатонина.

Поэтому темнота является основным фактором выработки мелатонина,

Вот почему в комнате, где вы спите должно быть темно.

Внутренние биологические часы

Внутренние биологические часы имеют все живые организмы, включая человека.

Они помогают приспособиться к регулярной смене дня и ночи.

Исследования  проведенные еще в 70-е годы, показали, что собственный механизм, который отсчитывает 24-часовой ритм есть и в каждой клетке организма.

Каждый знает, что нарушается самочувствие, когда пересекаешь часовые пояса или работаешь в ночное время

Сейчас уже известно, что суточные ритмы оказывают влияние практически на все органы и ткани.

Наши гены регулируются биологическими часами, а циркадный ритм подстраивается под нашу физиологию на  разных временных этапах.

Подготовка ко сну

• Синий свет, который излучают мобильные устройства, телевизоры и другие электронные приборы отрицательно влияют на человека. Он отрицательно действует на производство мелатонина, который успокаивает, расслабляет и помогает заснуть. Поэтому заканчивать работу на компьютере, общение в социальных сетях и других гаджетах необходимо не менее чем за час до сна. Не место в спальне и телевизору.

• В спальне, необходимо заменить лампочки, которые излучают синий цвет, на лампочки с более низкой цветовой температурой (желтой).

• В спальне должно быть темно, повесьте плотные светонепроницаемые шторы,  температура не должна превышать  22 градуса.

• Матрас должен быть таким, чтобы позвоночник мог принять естественные физиологические  изгибы, не слишком мягким, но и не слишком твердым.

• Выберите для себя удобную позу для сна. Ориентируясь на свои предпочтения и индивидуальные особенности.

Сон на спине в  свободной позе считается лучшим положением. Так лучше спать тем, у кого случается изжога.

Всего различают 12 положений тел для сна.

Читайте также:

Чем короче сон, тем короче жизнь.

Спокойной Ночи!    Хорошего сна.  Будьте здоровы!